食生活でLDLコレステロール値を改善

食生活でLDLコレステロール値を改善

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食生活のバランスの改善

LDLコレステロール値が低いからといって、高カロリー・高脂肪のものばかり食べていては体によくありません。LDLコレステロール値が高くても、低くてもまずは栄養バランスのいい食生活をしてLDLコレステロール値を改善しましょう。栄養バランスのとれた食生活とは、食事全体のエネルギー量の60％を炭水化物からとり、15〜20％をたんぱく質から、20〜25％を脂肪からとるのが理想とされています。自分の現在の食生活はどうでしょう？見直し、改善すべきところは改善していきましょう。かといって細かく計算できる場合は理想ですが、なかなかできることではないですね。どれかがものすごく偏っていないか、不足していないか、を見直しそこから改善していくことから始めましょう。

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1日の食生活のバランスを改善

LDLコレステロール値を改善するためには、1日の摂取エネルギーを下回っても、上回ってもいけません。1日の食事は朝、昼、晩均等に配分して食べるのが理想とされています。もしくは、朝や昼はエネルギーを少し多目に摂り、その分夜は食べる量を減らします。朝と昼は動き回るのでエネルギーを消費することができますが、夜は寝ている間に脂肪に作りかえられてしまいます。蓄積された脂肪は体重を増加させ、脂質代謝を悪化させてしまうのです。1日の食生活のバランスを見直し、LDLコレステロール値の改善につなげましょう。

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LDLコレステロール値を改善する食生活のコツ

今まで食生活のことや栄養素のこと、カロリーのことなど考えたこともない人が、いきなり炭水化物を1日何g摂りましょう、と言われても難しいですね。それでもLDLコレステロール値を改善するためには、日々の食生活の改善はしなくてはならないことです。食生活の改善のコツとしては、食事の際に食事の品数を増やすようにしましょう。例えば丼物を食べる時はもう2品くらい野菜などをつけたり、野菜を食べる時もたくさんの種類の野菜を取り入れるようにします。それだけでも今までの食生活と比べると、LDLコレステロール値の改善につながっていく食事の仕方になっていると思います。食生活でLDLコレステロール値を改善していくのは、ずっと続けていかなければなりません。できることから徐々に始め、覚えていき、LDLコレステロールの改善をしていきましょう。

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